Правило восьми склянок відміняється!
Кажуть, що правило восьми склянок міцно вкоренилося в наших головах, після того, як у ряді ЗМІ з'явилися статті з посиланням на Food and Nutrition Board. Але результати дослідження значно спростили і скоротили. Точної відповіді на те, скільки потрібно пити в день - немає. Все залежить від сумарної кількості факторів, таких як вага, стан здоров'я, вік, стать і т.д. Крім цього, вам варто враховувати, що близько 25% води ви отримуєте з овочів і фруктів.
Але приблизні цифри вчені все ж можуть дати.
Якщо ви доросла людина, яка не скаржиться на здоров'я
Якщо вам 19 і більше, то вас можна сміливо віднести до категорії «дорослий». Лікарі рекомендують жінкам випивати дев'ять склянок в день, а чоловікам - 13. І це стосується конкретно води, але ви ж пам'ятаєте, що її ми можемо отримувати і з їжі. Якщо ваш організм зневоднений, ви можете додати до води чисті органічні фрукти і овочі (в кавуні, наприклад, міститься 93% води).
Якщо ви чекаєте дитину
Немає нічого дивного в тому, що вагітним жінкам потрібно пити більше норми. Лікарі радять випивати близько 10 склянок води в день. А годуючим мамам і того більше - 13 склянок. Але в будь-якому випадку вам варто проконсультуватися у вашого лікаря, перш ніж збільшувати кількість рідини.
Якщо ви багато займаєтеся спортом
Дівчатам, регулярно займаються в тренажерному залі, варто переглянути свій водний «раціон». Якщо ви постійно відчуваєте спрагу, випивайте на 1,5-2,5 склянки води більше, ніж звикли. Однак не надто захоплюйтеся - неконтрольоване пиття може привести до розладу шлунку, запаморочення і т.д.
Якщо ви приймаєте ліки
Прийом ліків також може впливати на рівень гідратації в організмі. Збільшити кількість води потрібно тим, хто приймає таблетки від виразки шлунка, депресії, серцевих захворювань і діабету. Стежити за рівнем H2O потрібно і людям, які страждають від каменів у нирках і інфекцій сечостатевої системи. Вода виводить камені і бактерії з сечового міхура.
Якщо ви хворієте
Гідратація є ключовим фактором при позбавленні від патогенів. Найчастіше вони виходять з організму з сечею. Лікарі вважають, що два літри води в день - це ідеально. Щоб зрозуміти, чи достатньо ви п'єте води, варто подивитися на колір сечі: якщо вона майже прозора, то все в нормі, якщо темно-жовта, значить, вам потрібно випивати більше рідини.
Джерело
Немає коментарів:
Дописати коментар