Спляча красуня напевно знала, що робити, щоб дочекатися принца і при цьому зберегти молодість.
Звичайно, можливості спати вічно у нас немає, але висипатися ми просто зобов'язані. Тому вивчаємо секрети хорошого сну.
На жаль, навіть при наявності заповітних 8 годин сну виспатися вдається небагатьом. Однією з сучасних причин відсутності хорошого сну фахівці називають світло моніторів. Навряд чи хтось сьогодні засинає без того, щоб погортати стрічку Instagram, Twitter або просто подивитися чергову серію улюбленого серіалу. Спробуйте відмовитися від цих задоволень хоча б за дві години до сну - результат не змусить себе чекати.
А тепер трохи математики. Відомо, що щоночі мозок проходить через кілька 90-хвилинних блоків сну. Так, наприклад, щоб прокинутися о 8 ранку, найкраще засипати в 11 вечора або 00.30 ночі. Тобто, навіть якщо ви хочете знати, як виспатися за 4 години або 6, просто розбийте потрібний час на 90-хвилинні фази.
Підрахунок фаз сну, безумовно, корисна практика, але що робити, якщо засипати за графіком не вдається фізично - в голові перебираються всі пережиті за день події. У цьому випадку може допомогти стара добра традиція рахувати овець. Але ведіть відлік трійками: три вівці, шість овець, дев'ять овець і так далі.
Щоб змусити себе заснути, можна навіть вдатися до більш хитрих прийомів, а саме несправжнього позіхання. Цей сигнал, змушуючий мозок думати, що тіло втомлене, дозволяє швидше розслабитися і заснути.
Банальний теплий душ або ванна також допоможуть в боротьбі з безсонням. Тепла вода піднімає температуру тіла, а потім вона різко падає, що є для мозку сигналом для переходу в сплячий режим.
Сон, незважаючи на наше бажання часом і зовсім виключити його з нашого життя, щоб все встигнути, - важлива складова здоров'я, краси і успіхів. Дотримання простих порад допоможе виробити звичку засинати вчасно і добре висипатися.
Джерело
Немає коментарів:
Дописати коментар