Деякі звички в їжі - навіть ті, які ти вважаєш здоровими, - можуть гарненько підбадьорити твій апетит. Але кому це треба? Ось кілька секретів, як відчути себе ситим без наслідків для фігури.
1. Їсти на обід овочевий салат. Безрадісні салатики з огірків-помідорів провалюються в шлунок, як в чорну діру, не залишаючи й сліду. Все тому, що клітковина (як в сирих овочах) корисна, але вона перетравлюється швидше, ніж білок. Щоб обід був ситним, тобі потрібно з'їсти і те й інше.
Що робити? Введи в щоденний раціон білок з розрахунку мінімум півграма на кожен кілограм твого тіла. Тобто, якщо ти важиш 56 кг, тобі необхідно 28 г білка. Додай в свій салат креветки (5-8 більших варених містять 20 г білка), тофу (1 склянка = 20 г), горіхи (1 склянка подрібнених волоських горіхів = 9 г) або насіння кіноа (1 склянка = 8 г). Смачно і корисно!
2. Їсти на ходу. Так, ти дуже зайнята особа. Але коли ковтаєш їжу на автопілоті, між справою, то легко переїсти. Твій мозок потребує 20 спокійних хвилинах після прийому їжі, щоб усвідомити, що ти таки наїлася.
Що робити? "В якості експерименту встанови на телефоні таймер з інтервалом від 10 секунд до 2 хвилин. Після кожного укусу відкладай вилку на цей час ", - пропонує автор книги Slim Down Now (" Скинь вагу прямо зараз ") Синтія Сасс. В кінці обіду дай своєму мозку 20 хвилин, щоб він вирішив, чи треба заправлятися чимось додатково.
3. Вибирати знежирені продукти. Вони приводять до переїдання. Адже жири насичують і перетравлюються довше всіх. А без них почуття голоду приходить дуже швидко.
Що робити? Перестань гнатися за етикеткою "0% жиру". Їж натуральні продукти - йогурт з незбираного молока, сир з ринку, оливкова олія і авокадо. В кінцевому підсумку ти будеш їсти менше.
4. Перекушувати соломкою / сушками / печивом. На перший погляд снеки здаються нешкідливими, але рафіновані вуглеводи засвоюються за 15 хвилин і перетворюються в цукор. "Незабаром після перекусу у тебе прокидається звірячий апетит", - говорить доктор медичних наук, автор книги Young and Slim for Life ( "Молодість і стрункість для життя") Франк Ліпман. І ось твоя рука знову тягнеться до шоколадки.
Що робити? Розірви порочне коло, віддавши перевагу білкам, здоровим жирами (їх багато в арахісовому маслі) і овочам.
Джерело
Немає коментарів:
Дописати коментар