Бігом, велосипедом, тріатлоном і аматорським спортом в цілому захоплюється все більше людей навколо, в парках вечорами стає менше тих, хто п'є пиво і більше яскравих бігунів.
До Європи або США нам ще дуже далеко в цьому плані, але не всі відразу, головне, що прогрес очевидний. Керівництво до дії тим, хто тільки хоче зайнятися бігом або вже бігає, але не замислювався про серцеві показники.
На жаль, лише невелика частина з бігають українців розуміють, що будь-який спорт - це фізичні навантаження, проти яких можуть бути протипоказання, в першу чергу по серцю. У спокійному стані серце б'ється 50-80 разів на хвилину, а під час навантажень може розганятися до 180-200, що разом з перегрівом через спеку і недостатнім споживанням води може привести непідготовленого бігуна до найжахливіших наслідків, особливо, якщо є протипоказання, про які людина може і не здогадуватися.
Якщо ви вже бігаєте або займаєтеся іншим видом спорту, або тільки збираєтеся почати, то поставтеся до наступних трьох пунктів дуже серйозно:
Насамперед пройдіть медичне обстеження і переконайтеся в тому, що немає хвороб або вад, які можуть вилізти під навантаженнями. Бажано, щоб це зробили професіонали зі спортивної медицини, а не звичайний дільничний лікар, тому що кардіограма на кушетці може розповісти далеко не все.
Купіть кардіомонітор (він же пульсометр) і стежте за своїм пульсом. Якщо ви весь час бігаєте на пульсі 170-180, то користі для здоров'я тут мало. Бігайте повільніше, переходіть на крок, але тримайте свій пульс хоча б до 140, а краще в районі 120-125. А якщо немає кардіомонітора, то бігайте в компанії і спілкуйтеся під час бігу. Якщо ви можете спокійно розмовляти, дихання не збивається, значить ви біжите спокійно і з пульсом все ок, а якщо говорите обривками фраз і дихайте, як паровоз, значить зменшіть темп або перейдіть на крок.
Знайдіть тренера або біговий клуб, в якому є професійні тренери. Вони подивляться на вас і оцінять ступінь готовності, підкажуть, як займатися, щоб не нашкодити собі і в той же час отримувати максимальне задоволення від бігу.
Бережіть себе.
Джерело
Немає коментарів:
Дописати коментар